寶寶的睡眠習慣的培養方式

教育 時間:2019-01-08 我要投稿
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  6~9個月寶寶典型的睡眠情況

   這一階段的寶寶大概每天要睡14~15個小時,而且一次可以睡上比較長的時間。如果你的寶寶能夠睡一整夜,他很可能是在半夜短暫地醒來過,但他已經知道如何自己重新入睡了。這是寶寶養成了良好睡眠習慣的成功標志。現在寶寶可能在白天只需要小睡2次,上午1次,下午1次,每次1.5~2個小時。如果你的寶寶仍然要每天小睡3次,你也不用擔心。只要你記得:每天固定的晚上及白天小睡時間有助于調整寶寶的睡眠規律。

   你怎樣幫助寶寶建立健康的睡眠習慣?

   在這一階段,你可以參考下面的建議,幫助你的寶寶養成正確的睡眠習慣:

  1.建立并遵守一套睡前程序。

   雖然你可能已經建立了一些睡前程序,但你的寶寶要到這時才會真正參與其中。不管你的程序是否包括給寶寶洗個澡、跟他玩一個安靜的游戲、給寶寶做好上床睡覺的準備、為他讀一兩篇睡前故事、或是唱一支搖籃曲 ,你都要確保堅持每天在同一時間、以同樣的順序進行。你的寶寶能夠意識到這種一致性(寶寶們喜歡他們自己能夠意料到的程序和安排),而且你的這一套睡前程序也是一種信號,告訴寶寶到了要放松、準備睡覺的時間了。

  2.建立規律的作息時間——包括晚上睡覺和白天小睡的時間。

   制訂一個有固定上床睡覺時間,以及白天小睡時間的日程表,你和你的寶寶都會從中獲益。但這并不意味著你的寶寶必須要在每天中午12:15吃飯,一分不差,只是說你應該盡量尊崇一個大致的可預知的時間計劃。每天都在差不多相同的時間讓寶寶小睡、吃飯、玩耍,以及準備睡覺,這樣寶寶就會更容易入睡。

  3.確保讓寶寶有充分的機會自己入睡。

  你的寶寶需要學會自己入睡。在他睡著以前,把他放到床上,并盡可能不要讓他養成依賴于搖晃或喂奶才能入睡的習慣。如果寶寶哭鬧,下一步要做什么取決于你;大多數專家建議你至少等上幾分鐘,看他是不是真的很難過,的確需要你的幫助。在中國,很多家長習慣于搖晃著哄寶寶睡覺。如果寶寶每次都這樣入睡的話,他就沒有機會學習自己入睡了。你不妨試試在寶寶有困意的時候,把他放在床上,看看他自己能不能睡著。如果寶寶用哭聲來反抗,在他身體健康的情況下,可以讓他哭一會兒。連續幾天這樣做以后,他可能就學會自己入睡了。不用抱著、哄著讓孩子睡覺對很多家長來說是一個很大的解脫。

  你可能遇到的問題

   從來沒出現過睡眠問題的寶寶在這一階段可能會突然開始遇到夜間醒來或入睡困難等問題。為什么呢?睡眠障礙經常是與分離焦慮以及達到重要的認知和運動發育里程碑聯系在一起的。現在,你的寶寶正在學習坐起,翻身、爬,甚至可能會拉著東西站起來。這對于他來說是很大的進步。所以,即使到了該上床睡覺時,你的寶寶可能還想繼續練習這些新本領,并且可能會因為太興奮了而在半夜醒來再練習一下怎么坐起,這都沒什么可奇怪的。

  但是如果你的寶寶過于興奮,或者更糟糕——坐起或站起來,而且拒絕躺回去的話,寶寶就不能馬上再入睡了,很快他就會哭鬧著找你呢!如果寶寶成直立的姿勢的時候,不知道怎樣坐下或躺下,你要教他怎樣再躺回去。花一兩周的時間幫助你的寶寶練習怎樣"擺脫困境"。你不一定要在床上教他,只要在一起時,你們隨時隨地都可以進行。把這個練習當作游戲:讓寶寶坐起來,然后再躺回去。從站到躺也是一樣,先幫助寶寶坐下,然后鼓勵他自己從坐姿再躺下。

  你也可以參考一下美國睡眠專家朱迪明德爾的建議:“如果你的寶寶在晚上8:30之后上床睡覺,然后突然出現在半夜醒來的情況。試著做一下改變,讓寶寶提早半小時上床睡覺,你會驚奇地發現,他就能安睡一整晚了。這真的有效。試試吧。”

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