做胎教瑜伽的的好處是什么

胎教方法 時間:2019-10-08 我要投稿
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  孕婦在懷孕期間應該做適量的運動,對自己還有胎兒都有好處。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式也應適時調整。比前三個月最好是散步。三到七個月的時候可以適當練習一些不需要劇烈運動的簡單孕婦胎教瑜伽。那么孕婦如何做胎教瑜伽,做胎教瑜伽注意事項有哪些

  一、孕婦做胎教瑜伽的好處

  好處一:提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。

  可以循序漸進地增加孕婦肌肉的韌性、靈活度和耐力,減輕由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛,增加身體平衡感;同時能幫助孕婦產后迅速恢復曼妙身材,塑造良好的體態。

  好處二:促進血液循環,增加氧氣攝取量

  能有效促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌和血液循環,增加母體氧氣的攝取量,提升新陳代謝質量,改善孕婦睡眠,讓孕婦保持良好的精神狀態。

  好處三:減輕身心壓力,促進情緒穩定,增加母子情感的溝通

  調節孕婦神經系統,緩解緊張情緒,始終保持情緒的穩定。一邊胎教一邊瑜伽,能拉近母子的距離,增進孕媽媽和腹中寶寶之間的感情。

  好處四:增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。

  幫助孕婦提高腰部及骨盆的關節的柔軟度和肌肉的彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,有助于減輕臨產時的陣痛,促進順利地自然分娩。

  好處五:增強寶寶出生后體質,開發寶寶大腦發育潛力。

  孕婦在練習胎教瑜伽的過程中使身體的內部氣息流動順暢,能為寶寶提供更多的氧氣和營養。

  讓胎兒和孕婦一起運動,不僅有助于胎兒肢體協調發育,同時會對胎兒身體各項機能的發育起到積極作用,讓寶寶出生后更健康、活潑。

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  好處六:有助寶寶智力水平的提高,形成樂觀開朗、健全的性格

  接受胎教瑜伽精髓的熏陶會促使胎兒腦細胞大量增殖,增加胎兒腦容量從而達到提高胎兒后天素質,最大限度挖掘胎兒智力潛能的目的。

  進行過瑜伽與音樂的胎教后,寶寶在藝術、語言等各方面有優勢,擁有更高的情商和智商,天生樂觀開朗,性格健全。

  二、孕婦如何做胎教瑜伽

  相信不少孕媽媽都知道孕期應該進行適當的運動,有助于順產。那什么瑜伽體式是孕婦可以做的呢?今天就來為你介紹5個孕婦瑜伽基本體式,真人示范這幾個瑜伽動作,并告訴你練習的要點,讓孕媽媽以正確的方式練習瑜伽。

  1、簡易坐姿腹式呼吸

  輔助工具:瑜伽墊、抱枕

  練習要求:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

  2、貓伸展式

  輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾

  練習要求:四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節一節放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

  3、前屈靜思式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習要求:站立時吸氣,然后呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

  4、戰士式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習要求:跨坐在椅子上,右腿彎曲,膝蓋對齊腳尖,左腿往后延展,腳掌內扣,兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。

  5、舞蹈式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

  練習要求:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩定身體,保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上,感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

  三、孕婦做胎教瑜伽的注意事項

  1.后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  2.腹部著地的動作也絕對不可以。

  3.凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  4.深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  5.倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  6.躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  7.呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8.平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  9.懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  四、胎教瑜伽怎么做效果最佳

  胎教瑜伽結合音樂胎教同時進行更有利于增進母子之間的情感互動。胎兒聽力開始發育,對外界的音樂、語言有反應,配合胎教瑜伽給予胎兒安全科學的音樂課程進行胎教,更好的達到胎教效果。

  數百位專家推薦音樂的胎教儀。音樂胎教儀與其他胎教產品相比有更大的優勢,是最適合與瑜伽配合使用的胎教儀。

  優質的音樂胎教儀必須具備安全音量控制的功能,最好將音頻控制在2000HZ以內,音量在60分貝以下。確保最適合胎兒發育聽力,保證大腦健康發育。

  孕婦最好要選擇立體結構的胎教帶在孕婦胎教的同時起到托腹的效果,減輕運動負擔。專家建議多音源的揚聲器設置給寶寶均勻穩定的聲音環境,同時聽一樣的音樂,能更好的在母子間形成信息傳遞,激發胎兒腦部發育達到胎教的效果。

  所以,孕媽媽要選擇多音源的胎教儀。孕婦和寶寶能邊練習瑜伽邊音樂胎教,運動胎教與音樂胎教結合。

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